- MAGNESIO
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Il magnesio ha un ruolo fondamentale nel metabolismo del
corpo umano.
Uno dei migliori integratori di magnesio selezionati tra
diversi integratori è
Ricarica
Magnesio Assoluto.
E' il coenzima di ben 350 enzimi.
Svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo dei lipidi,
dei glucidi, delle proteine, partecipa alla sintesi di atipi e lo stabilizza nel
citoplasma, presiede ai meccanismi di trasporto ionico, consente la contrazione muscolare,
consente la funzione delle pompe delle cellule.
Il magnesio è l'ottavo elemento più abbondante e
costituisce circa il 2% della crosta terrestre, inoltre è il terzo per
abbondanza tra gli elementi disciolti nell'acqua marina.
È presente in grandi quantità nei semi e nelle foglie
verdi.
Il fabbisogno giornaliero è di 350 mg, aumenta in
gravidanza e con l'attività sportiva.
La cottura riduce fino al 75% il contenuto di magnesio.
La sua carenza determina astenia, nervosismo, contratture,
morte improvvisa.
In cardiologia è usato nella terapia della torsione di
punta, una aritmia mortale, infatti il esplica una attività anti aritmica.
E' usato anche nell'infarto acuto e riduce in modo
sensibile la mortalità.
Studi hanno anche dimostrato la sua importanza prevenzione
e terapia del diabete di tipo II.
La carenza è frequente negli alcolizzati e nelle zone dove
il cibo o l'acqua sono poveri di magnesio. Nella carenza grave troviamo allucinazione e
delirio.
Deficienza di magnesio comporta a livello cardiaco,
fibrosi, degenerazione cellulare, necrosi, calcificazione.
Nella sindrome premestruale i globuli rossi delle donne
sofferenti di questa sindrome presentano un basso tasso di magnesio.
Contrastando l’effetto stimolante del calcio, il magnesio
svolge un ruolo importante per le contrazioni neuromuscolari.
Aiuta anche a
regolare l’equilibrio acido-alcalino dell’organismo.
Il magnesio stimola l’assorbimento e il metabolismo di
altri minerali quali il calcio, il fosforo, il sodio e il potassio.
Aiuta inoltre ad utilizzare le vitamine del complesso B e le vitamine C ed E.
E’
di aiuto durante la crescita ossea ed è necessario per un buon funzionamento dei
nervi e dei muscoli, compreso quello cardiaco.
Secondo alcuni studi il magnesio
è associato alla regolazione della temperatura corporea.
La vitamina D è necessaria per
una piena utilizzazione del magnesio.
La ghiandola surrenale secerne un ormone chiamato
aldosterone, che aiuta a regolare il tasso di eliminazione del magnesio
attraverso i reni e ne garantisce così una presenza costante nel corpo,
indipendentemente dalle variazioni dell’assunzione alimentare.
Le perdite
tendono ad aumentare con l’uso di diuretici e con il consumo di alcool.
Il Consiglio Nazionale di Ricerca (Usa) suggerisce
un’assunzione giornaliera di magnesio di 350 milligrammi per gli adulti di sesso
maschile e di 280 milligrammi per le donne.
La quantità dovrà essere aumentata a
320 milligrammi durante la gravidanza e 355 milligrammi per i primi sei mesi di
allattamento e 340 mg per gli altri sei mesi.
I neonati sino ai sei mesi hanno
un fabbisogno di 40 mg e quelli da sei mesi a un anno di 60 mg.
I bambini da uno
a tre anni hanno un fabbisogno di 80 mg, mentre dai 4 ai 6 il fabbisogno è di
120 mg e dai 7 ai 10 di 170 mg.
I ragazzi dagli 11 ai 14 anni devono assumerne
270 mg e dai 15 ai 18 anni 400 mg.
Il fabbisogno delle ragazze dagli 11 ai 14
anni è di 180 mg e dai 15 ai 18 anni è di 300 mg.
La tossicità è minima, grazie all’abilità dei reni di
eliminare il magnesio in eccesso (sino a 60 g al giorno).
L’intossicazione da
magnesio (ipermagnesiemia) è rara, ma può manifestarsi in diverse circostanze:
quando la funzione urinaria è anormalmente diminuita, quando sono state assunte
alte quantità del minerale o qualche volta dopo iniezioni intramuscolari.
La carenza di magnesio è un fenomeno molto comune.
La
lavorazione e la cottura dei cibi ne provoca, molto spesso, l’eliminazione.
L’acido ossalico presente negli spinaci e l’acido fitico presente nei cereali,
formano dei sali che fissano il magnesio dell’organismo.
La carenza di magnesio può manifestarsi in pazienti affetti da diabete, nelle
persone che assumono diuretici o preparazioni a base di digitale, nelle persone
anziane, nelle persone che soffrono di pancreatite, alcolismo cronico,
disfunzioni renali, kwashiorkor, cirrosi epatica, arteriosclerosi, nelle
gestanti, in persone che seguono una dieta a basso contenuto calorico o ad alto
contenuto di carboidrati, oppure a causa di una grave mancanza di assorbimento
causata da diarrea cronica o vomito.
Alcuni ormoni, se assunti come farmaci,
possono sconvolgere il metabolismo e causare carenze locali. Il fluoro, alti
livelli di zinco, alti livelli di vitamina D, i diuretici e la diarrea causano
la carenza di magnesio.
Si ritiene che la carenza di magnesio sia legata alle
malattie cardiocoronariche, tra le quali la necrosi miocardica.
Un’assunzione
insufficiente di questo minerale può portare alla formazione di grumi nel
sistema circolatorio e nel cervello e può facilitare depositi di calcio nei
reni, nei vasi sanguigni e nel cuore.
L’insufficienza cardiaca causata da
fibrillazione e lesioni delle piccole arterie è legata alla carenza di magnesio,
come pure la vasodilatazione, seguita da comportamento ipercinetico e
convulsioni fatali.
I sintomi di una carenza di magnesio possono includere disturbi
gastrointestinali, mancanza di coordinazione, debolezza, cambiamenti di
personalità, apprensione, spasmi muscolari, tremori, confusione, ritmo cardiaco
irregolare, depressione, irritabilità e disorientamento.
La carenza ostacola la
trasmissione degli impulsi nervosi e muscolari.
La carenza a lungo termine può
portare alla tetania, come nel caso della carenza di calcio, alle allucinazioni
alcoliche, a movimenti anormali di viso e occhi, alopecia (calvizie), gonfiore e
lesioni alle gengive.
Il magnesio è fondamentale nella prevenzione degli
attacchi di cuore e delle trombosi coronariche.
Gli integratori di magnesio
possono proteggere dalle ischemie cardiache (mancanza di ossigeno del muscolo
cardiaco causata da spasmi o restringimenti e intasamenti delle arterie
coronarie).
Le persone che hanno assunto integratori di magnesio dopo un attacco
di cuore hanno avuto un tasso di sopravvivenza più alto e una minore incidenza
di pericolose aritmie.
Esso sembra avere una certa importanza nel controllare il
modo in cui le cariche elettriche vengono utilizzate dall’organismo per indurre
il passaggio degli elementi nutritivi all’interno e all’esterno delle cellule.
E’ stato usato con successo per curare la poliomielite.
Si è rivelato efficace
anche nel trattamento di disturbi neuromuscolari, nervosismo, scoppi d’ira,
sensibilità al rumore, depressione e tremori alle mani.
La sindrome
pre-mestruale viene alleviata dal magnesio.
A pazienti con calcoli di ossalato
sono stati somministrati 200 mg al giorno di magnesio insieme a 10 mg di
vitamina B6; si possono somministrare anche 300 mg di solo magnesio, ma la
presenza della vitamina B6 tende a ridurre ulteriormente i calcoli.
Il magnesio
aiuta a prevenire l’accumulo di depositi di calcio nel tratto urinario.
Rende
solubili nelle urine il calcio e il fosforo impedendone la trasformazione in
calcoli duri.
Negli alcolizzati i livelli di magnesio nel sangue e nei
muscoli sono bassi.
I trattamenti a base di magnesio aiutano l’organismo a
trattenere il magnesio e spesso contribuiscono a controllare il delirium
tremens.
Il magnesio aiuta a controllare vertigini, debolezza e spasmi
muscolari, cardiopatie e ipertensione e instaura un giusto equilibrio del pH.
Giuste dosi di magnesio possono aiutare a ridurre il tasso di colesterolo nel
sangue e a mantenere le arterie in buona salute.
E’ il magnesio, e non il calcio, il responsabile della formazione di quello
smalto dei denti che resiste alle carie.
Indipendentemente dalla quantità di
calcio che si ingerisce, in mancanza di magnesio non si avrà la formazione di
uno smalto resistente.
Contenuto di magnesio nei cibi più comuni per 100
grammi:
- noci = 134 mg
- pistacchi = 158 mg
- riso integrale = 150 mg
- riso brillato cotto = 28 mg
- farina integrale = 113 mg
- farina bianca = 25 mg
- soia = 240 mg
- cacao in polvere = 420 mg
- mandorle = 270 mg
- latte di mucca = 13 mg
- piselli = 130 mg
Il magnesio in forma pura è altamente infiammabile,
specialmente se in polvere.
Brucia con una fiamma bianca dalla luce accecante.
La cottura dei cibi riduce sensibilmente la disponibilità
di magnesio negli alimenti.
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